Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека

Государственное образовательное учреждение

Среднего профессионального образования города Москвы

Медицинский колледж №3 города Москвы

Департамента здравоохранения города Москвы

Реферат по физкультуре

На тему:

«Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека»

Студента 151Ф группы

Пономарева Кирилла

Москва 2010-10-29

Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека.

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

· Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

· Увеличить тонус нервной системы

· Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.
Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.
Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики

· Упражнения на потягивание

· Различные виды ходьбы

· Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

· Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

· Танцевальные движения

· Бег трусцой и легкие прыжки

· Дыхательные упражнения

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры . Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание , затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками . Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями .

Комплекс общеразвивающих упражнений.

Упражнения для мышц шеи.

1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение : На счет 1 поворачиваем голову вправо, на счет 2 возвращаемся в исходное положение, на счет 3 – влево, на счет 4 – в исходное положение. Повторить 4 раза.
2. Круговые движения головы влево и вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 4 раза поворачиваем голову вправо и 4 раза влево.
3. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: На счет 1 наклоняем голову вперед, на счет 2-назад, на счет 3-вправо, на счет 4-влево. Повторить 4 раза.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

1. Разминание лучезапястного сустава. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение : Вращаем кулаками 8 раз вперед, 8 раз назад. Упражнение повторить 2 раза.
2. Разминание локтевого сустава. Исходное положение : Ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Выполнение: Вращаем предплечьем 6 раз во внутреннюю с

   Внимание, отключите Adblock

   Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
   Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

   Скачать