Техника соревновательного рывка

Государственная Академия Физической Культуры

РЕФЕРАТ

По теме: Техника соревновательного рывка.

Обучение технике рывка.

Сдавал: студент II курса

III факультета

II группы

Соснин Сергей Сергеевич

Москва 1998 г.

Техника соревновательного рывка.

Эффективность тренировочного процесса намного повышается, если развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлета сочетается с правильной техникой подъёма штанги.

Оптимальная техника содержит в себе оптимальные параметры скорости перемещения снаряда и ритмовую структуру, динамические характеристики и определённые положения частей тела спортсмена в зависимости от вазы подъёма штанги. Причём существует положительная взаимосвязь между рациональными позами в граничные моменты фаз и другими параметрами (скоростью, ритмовой структурой и другими динамическими характеристиками). В связи с этим рациональные позы в граничные моменты фаз являются одним из ведущих звеньев, определяющих техническую грамотность тяжелоатлета.

На старте (в рывке и толчке) атлет ставит стопы на ширине таза (или несколько уже) с естественным разворотом носков симметрично относительно середины грифа. Плюс не фаланговые суставы больших пальцев находятся точно под грифом. Колени развёрнуты в стороны соответственно развороту носков. Ширина хвата в рывке равна приблизительно двойной ширине плеч атлета или ширине плеч + длина руки, сжатой в кулак и натянутой в сторону. Захват в « замок », т.е. пальцы кисти находятся сверху большого пальца. Спина прямая или слегка прогнута, в поясничной части. Голова удерживается в одной плоскости с туловищем.

Первый период – «Тяга» включает в себя две фазы:

I-я фаза – взаимодействие атлета со штангой и опорой до момента отделения её от помоста. Она начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ). В МОШ руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, плечи немного впереди грифа, атлет стоит с опорой на полных ступнях.

Двигательная задача первой фазы состоит в том, чтобы создать жёсткое взаимодействие между звеньями кинематических цепей в системе «атлет – штанга – опора». Направление усилий должно быть близким к вертикальному.

2-я фаза – предварительный разгон. Делится от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов атлета и заканчивается моментом натяжения в мышцах задней поверхности бедра.

Снаряд перемещается по направлению к атлету. Поза в конце фазы следующая: голени принимают вертикальное положение; плечевые суставы значительно перемещены вперёд за линию грифа; руки прямые; атлет стоит на полных ступнях; штанга находится в зоне коленных суставов.

Двигательная задача 2-ой фазы; перемещая снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необходимую скорость и принять рациональную динамическую скорость перед подрывом.

Второй период – «Подрыв» так же состоит из двух фаз:

3-я фаза – фаза ударного взаимодействия. Начинается с момента активного уменьшения углов в суставах нижних конечностей и заканчивается прекращением сгибания ног в коленных суставах. Поза в конце фазы следующая: плечевые и локтевые суставы находятся в одной вертикальной линии с грифом; штанга расположена выше уровня коленных суставов; её местоположение зависит от ширины хвата и морфологического телосложения спортсмена; атлет стоит с опорой на полных ступнях.

Двигательная задача 3-й фазы; сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, добиться выполнения фазы в режиме ударного взаимодействия атлета с опорой на момент окончания сгибания ног в коленных суставах. Плечевой пояс следует перемещать вверх в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижение вертикальной составляющей скорости движения штанги и увеличение её горизонтальной составляющей. Важнейшей особенностью выполнения этой фазы является наличие опоры на всей ступне.

4-ая фаза – финальная. Выполняется с момента начала разгибания ног в коленных суставах и заканчивается моментом прекращения разгибания в коленных, тазобедренных и сгибания в голеностопных суставах.

Поза в конце фазы следующая: ноги почти полностью выпрямлены; плечи приподняты; руки в локтевых суставах активно сгибаются; опоры на ступни почти нет; атлет перегруппировывается на уход в подсед.

Двигательная задача 4-ой фазы – достичь максимальной скорости движения штанги. Главным требованием к выполнению фазы является мгновенное переключение от выполнения 3-ей фазы на 4-ую с последующей максимальной амплитудой движения в суставах нижних конечностей.

Третий период – «Подсед» включает в себя следующие две фазы:

5-я фаза – безопорный подсед. Выполняется от момента окончания разгибания в суставах нижних конечностей и туловища и завершается моментом начала взаимодействия атлета с опорой.

Двигательная задача 5-й фазы – постоянно воздействовать на снаряд и, отталкиваясь от него, устремляться в позу опорного подхода.

6-я фаза – опорный подход. Выполняется от начала взаимодействия системы «атлет – штанга» с опорой и заканчиваются моментом фиксации штанги в опорном подседе.

Двигательная задача 6-й фазы – зафиксировать снаряд в опорном подседе с сохранением устойчивого равновесия в рамках ограниченной ступнями ног площади опоры.

Вставание из подседа должно происходить в темпе и без задержки. Такой подъём из опорного подседа обеспеч

Внимание, отключите Adblock

Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

Скачать