Методика применения силовых тренажеров в процессе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста

А.А. Федякин

Доктор педагогических наук, профессор кафедры физического воспитания Сочинского государственного университета

Ж.Г. Кортава

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания Сочинского государственного университета

Л.К. Федякина

Кандидат педагогических наук, доцент, заведующая кафедрой физического воспитания Сочинского государственного университета

В статье рассматриваются основные компоненты методики (средства, методы и методические приемы), оказывающие влияние на оздоровительный эффект от занятий в тренажерном зале. В качестве основного средства рассматриваются силовые упражнения на основные мышечные группы. Упражнения выполняются по методу «круговой тренировки» в квазиизотоническом режиме с использованием силовых тренажеров. В качестве методических приемов были использованы зрительные ориентиры для определения амплитуды выполнения каждого упражнения, и акцентировано внимание занимающихся мужчин на мышечные ощущения при выполнении упражнений. Установлено влияние от выполнения силовых упражнений по методу «круговой тренировки» на оздоровительный эффект от занятия в тренажерном зале. Представлены данные, характеризующие особенности тренировочного воздействия на организм занимающихся мужчин зрелого возраста. В качестве основных показателей выступают динамика и суммарная частота сердечных сокращений, динамика показателей артериального давления и величины тренировочной нагрузки.

ВВЕДЕНИЕ. Оздоровительные занятия в тренажерном зале с использованием силовых тренажеров в последние годы становятся все более популярными у взрослого населения нашей страны. Положительное воздействие занятий с использованием силовых упражнений на организм человека установлено многими исследователями [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и мн. др.]. Несмотря на большое количество научных работ по данной тематике, многие вопросы требуют дальнейшего изучения и уточнения. Прежде всего, это вопросы:

связанные с определением начальной и оптимальной величины нагрузки как по длительности (время занятия), так и по интенсивности (величина отягощения, задаваемого сопротивления);

обоснования динамики величины нагрузки в процессе занятий (изменение величины нагрузки от занятия к занятию в рамках одной недели, а также динамика величины нагрузки в мезо— и макроциклах занятий);

определения наиболее рациональных периодов отдыха между «станциями» при использовании метода «круговой тренировки»;

определения последовательности прохождения «станций» при использовании метода «круговой тренировки»;

связанные с определением количества и периодичности занятий в неделю и т.д.

Следует отметить, что применение тех или иных средств и методов физической культуры должно базироваться на знаниях об их воздействии на организм занимающихся. Поэтому необходимо контролировать физиологические сдвиги, происходящие в организме в процессе отдельного занятия, а так же нескольких тренировочных микро— и мезоциклов оздоровительных занятий.

ЦЕЛЬЮ настоящего исследования явилось научное обоснование эффективного использования силовых упражнений, выполняемых на тренажерах в квазиизотоническом режиме по методу «круговой тренировки» в процессе оздоровительных занятий в тренажерном зале мужчинами зрелого возраста.

Основные задачи, которые решались в ходе настоящего исследования:

Определить оздоровительное воздействие на организм мужчин зрелого возраста от выполнения силовых упражнений на основные мышечные группы в ходе отдельного занятия в тренажерном зале.

Разработать методику применения силовых тренажеров по методу «круговой тренировки» в процессе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста.

УЧАСТНИКИ И ХАРАКТЕРИСТИКА построения экспериментальных исследований. В экспериментальных исследованиях принимали участие мужчины зрелого возраста, прошедшие медицинское обследование и допущенные врачом к занятиям оздоровительной физической культурой. Участники экспериментальных исследований имели стаж оздоровительных занятий не менее одного года и занимались в тренажерном зале не менее двух раз в неделю. Средний возраст занимающихся мужчин составлял 52,6 ± 2,9 лет.

После предварительной разминки выполнялись силовые упражнения с использованием тренажеров блочного типа. Занятия на тренажерах были организованы по методу «круговой тренировки». Упражнения были подобраны для воздействия (укрепления, восстановления) на основные мышечные группы. Постепенно, на протяжении одного года занятий количество упражнений — «станции» было доведено до двенадцати. Описание силовых упражнений («станций»), которые выполнялись в ходе оздоровительного занятия, и последовательность их прохождения описаны в таблице №1.

Таблица №1.

Силовые упражнения, выполняемые в ходе оздоровительного занятия в тренажерном зале

№

п/п

Направленность

упражнений

Краткое описание условий выполнения упражнения

Икроножные мышцы

И.П. — стоя на плинте, груз (тренажер) на плечах. Подъем на носки. Сгибание и разгибание в голеностопном суставе выполняется медленно, без расслабления работающих мышц.

Внимание, отключите Adblock

Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

Скачать Рефераты по физкультуре и спорту Методика применения силовых тренажеров в процессе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста А.А. Федякин Доктор педагогических наук,

Оценок: 1000 (Средняя 5 из 5)

Наверняка у вас есть товары или услуги, продажа которых приносит вам максимальную прибыль. Для быстрого старта в сети вам необходимо создание посадочной страницы (одностраничного сайта), на которой будет размещена информация о маржинальных товарах/услугах интернет магазина. За 8 лет опыта разработки конверсионных страниц мы выработали оптимальную структуру, которая позволит привлекать через landing page больше продаж. На такую структуру «одевается» ваш контент — фирменный стиль, тексты, фотографии, уникальные торговые предложения, после чего страница выходит в свет. Разработка лендинга и запуск в сети — до 7 рабочих дней. Стоит отметить, что в разработку самой посадочной страницы входит и написание копирайтером продающих текстов для вашего бизнеса, чтобы каждый посетитель страницы захотел совершить покупку именно у вас. Результат: качественно разработаная продающая посадочная страница, которая готова приносить вам новых клиентов.