Здоровое питание
РЕФЕРАТ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Что за чем есть: 1) сырая пища - впереди вареной ,
2)жидкая – впереди сухой, 3) перевариваемая быстро – перевариваемой медленно
| № | Понедельник | Название и свойство продуктов | белки | жиры | углеводы | вода | калории |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| Сразу же после пробуждения выпить 50-100 гр. кипяченой воды | |||||||
| 1. | Первый завтрак 7.30-8.30 | ||||||
| 1.1 | (за 30 минут до еды каши) 200-250гр. травяного чая или зеленого, или кипяченой воды + 30-50гр. меда. Мед можно выпить с теплой водой 30-35 °С | Чай должен быть свежезаваренный, настоянный 5-10 мин., остуженным до 30-35°С. Мед биологический ценный продукт, уменьшает брожение и гниение в кишечнике, легко усвояемый углевод, питает мозг, сердце, печень и другие органы. | -«- 0,2 | -«- -«- | -«- 38,2 | 200 -«- | -«- 144 |
| 1.2 | Гречневая каша : гречневой крупы на одного человека 100-120гр. + 200-250гр.холодной водопроводной воды, как закипит, огонь убавить и варить на медленном огне 23-25 мин. В готовую кашу + 25-30гр . любого растительного масла (подсолнечного, льняного, оливкового, кукурузного) + зелень. Перед едой каши, съесть свежую морковь 50гр . без сердцевины. В готовую кашу 1,5-2гр. соли. | Гречка (100гр.) , в ней много железа и грубой клетчатки.Растительное маслоМорковь: сердцевина моркови является частью моркови и все вредные вещества находятся в ней. | 12,6 -«- 0,65 | 2,6 30 0,05 | 68 -«- 3,5 | 200 -«- -«- | 346 270 16,5 |
| 2. | Второй завтрак 10.00-10.30 | ||||||
| 2.1 | Фрукты 200-250-300гр.Яблоки 200гр . | Яблоки содержат пектины, выводящие радиацию и соли тяжелых металлов, железо и др. микроэлементы, различные органические аминокислоты, витамин С | 0,8 | -«- | 22,6 | 176 | 92 |
| 3. | Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды) | ||||||
| 3.1 | Свежие овощи 100гр. : свежий огурец , перец или тыква или квашенная капуста и др. какие есть в наличие | Свежий огурец | 0,7 | -«- | 2,4 | 45 | 12 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 3.2 | Отварной картофель или картофельное пюре 300-350гр . +100гр. отварной свеклы + сметана 50гр . на одного человека + сливочное масло 10гр . на одного человека + зелень + соль 1,5гр. в готовое блюдо. | Картофель содержит калий , Фосфор, кальций , натрий. Никаких кислот не должно быть при еде картофеля. Картофель расщепляется только в щелочной среде. СвеклаСметана Сливочное масло | 7,0 1,7 1,3 0,04 | 0,35 -«- 12,5 8,5 | 68,95 10,8 1,35 -«- | 273 86,5 22,4 -«- | 290,5 48 123 74 |
| 4 | Полдник 15.00-!700. | ||||||
| 4.1 | Орехи 50 гр.(очищенные). Лучше грецкие или фундук. | Орехи - источник полноценного растительного жира, белка, магния, йода, витаминов и других элементов. Орехи хорошо сочетаются с помидорами и со всеми овощами. Все орехи способствуют появлению герпеса. | 6,25 | 25,75 | 2,8 | 11,75 | 262,5 |
| 5. | Ужин 19.
|