Реферат на тему:
Бег с препятствиями (дистанция 3000 м)
Введение
Бег с препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м.
Опытный бегун на этой дистанции бега с препятствиями должен обладать большой выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости.
История
Первоначально бег с препятствиями как вид легкой атлетики возник в Великобритании. Его предшественником были кроссы.
Во время кроссов бегуны должны были преодолевать прыжком естественные и искусственные препятствия, например рвы и изгороди.
Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с препятствиями. Позднее этот вид получил распространение и в других странах.
В 1900 г. в Париже бег с препятствиями был включен в программу олимпийских игр, однако дистанция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время.
На Олимпийских играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция бега с препятствиями равнялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г.
Материальная база
Бег на 3000 м с препятствиями проводится на беговой дорожке арены стадиона, длина которой равна 400 м. На дорожке устанавливаются 5 препятствий (в том числе яма с водой).
Яма с водой.
Яма с водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина прочно закреплена, и ее высота соответствует высоте остальных препятствий. Яма наполняется водой до краев. Это означает, что поверхность воды и беговой дорожки должны быть на одном уровне.
Длина кругов.
Яма с водой может быть расположена в секторе за наружным периметром 400 м дорожки. Если яма с водой расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшается. В этом случае линия старта на 3000 м дистанции гладкого бега соответственно переносится назад. В том случае, когда яма с водой расположена вне беговой дорожки, стартовая линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге четвертым препятствием.
В международном масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В некоторых странах, проводится также бег с препятствиями на 1500 м.
В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного круга пробегается без препятствия.
Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих полных семи кругах, устанавливаются лишь после того, как участники начали бежать по первому полному кругу.
Выполняются в общей сложности 7 прыжков в яму с водой и 28 прыжков через другие препятствия. Поэтому на каждом круге устанавливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее.
Участник, который обежал яму с водой или пронес стопу или ногу вне препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все препятствия, включая яму с водой, опираясь на препятствие руками или поставив одну ногу на перекладину. В остальном действуют правила, установленные для бегунов на средние и длинные дистанции.
Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать препятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.
Техника.
Бег с препятствиями (стипльчез) - один из труднейших видов легкой атлетики, требующий от спортсменов не только выносливости, но и прочных технических навыков - умения преодолевать установленные на дистанции препятствия в условиях нарастающего утомления. На каждом круге в беге на 3000 м с препятствиями бегун преодолевает по пять препятствий, одно из которых особенно трудное (яма с водой). На всей дистанции 35 препятствий, поэтому, только добившись рациональной техники, можно выиграть значительный отрезок времени. В беге все препятствия на дорожке преодолеваются спортсменом с одной, а чаще с двух ног, что облегчает выбор места постановки ноги перед атакой барьера.
«Атака» препятствия имеет большое значение для рационального его преодоления. Наилучшее место для постановки ноги перед препятствием - 130-185 см. Если спортсмен близко подбегает к препятствию, то он не может осуществить активное продвижение таза и маховой ноги вперед, поэтому общий центр тяжести перемещается над препятствием по более крутой траектории. При дальнем отталкивании перед препятствием увеличивается фаза полета, что затрудняет приземление за препятствием и снижает скорость при сходе.
Длина последнего шага перед отталкиванием на препятствие должна быть несколько меньше, чем длина предыдущих, что достигается активным сведением бедер в полетной фазе и более быстрой постановкой ноги на место толчка, а это, в свою очередь, уменьшает тормозящие действия силы реакции опоры. Удлинение последнего шага перед препятствием увеличивает тормозящие действия, так как нога ставится далеко впереди проекции общего центра тяжести.
При отталкивании на препятствие туловище стипльчезиста подается вперед, а согнутая маховая ног
Наверняка у вас есть товары или услуги, продажа которых приносит вам максимальную прибыль. Для быстрого старта в сети вам необходимо создание посадочной страницы (одностраничного сайта), на которой будет размещена информация о маржинальных товарах/услугах интернет магазина. За 8 лет опыта разработки конверсионных страниц мы выработали оптимальную структуру, которая позволит привлекать через landing page больше продаж. На такую структуру «одевается» ваш контент — фирменный стиль, тексты, фотографии, уникальные торговые предложения, после чего страница выходит в свет. Разработка лендинга и запуск в сети — до 7 рабочих дней. Стоит отметить, что в разработку самой посадочной страницы входит и написание копирайтером продающих текстов для вашего бизнеса, чтобы каждый посетитель страницы захотел совершить покупку именно у вас. Результат: качественно разработаная продающая посадочная страница, которая готова приносить вам новых клиентов.