Гимнастика для беременных 3

ПЛАН

Введение

1. Фитнес для беременных

2. Влияние гимнастики на организм беременной женщины

3. Гимнастические упражнения для беременных

4. Гимнастика в бассейне

Список литературы

Введение

Беременность является одним из самых важных и особенных периодов в жизни женщины. В этот период женщине необходимо обращать пристальное внимание на свое здоровье. И кроме отказа от вредных привычек, соблюдением системы правильного полноценного питания и достаточного потребления витаминов, самое время начать заниматься физической активностью. Фитнес и гимнастика для беременных прекраснодля этого подходят.

Не смотря на то, что на консультации у врача, занятие физическими упражнениями для беременных женщин носят лишь рекомендательный характер, если беременностьпротекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (фитнес или гимнастика) - обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.

В период беременности женский организм работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой.

Физические упражнения позволяют минимизировать изменения, которые происходят с женским организмом во время беременности и после родов: лишний вес, ослабленные и растянутые мышцы груди, тонус мышц в целом, варикозное расширение вен.

Занятия фитнесом или гимнастикой во время беременности физически подготавливают женский организм к родам и материнству.

1. Фитнес для беременных

Фитнес для беременных - это специально подобранный комплекс упражнений. Упражнения, отличаются низкой интенсивность и плавностью, оказывает положительное влияние на рост и развитие плода, укрепляет мышцы, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и общее состояние мамы. Уравновешивается эмоциональное состояние.

Наиболее безопасным считается второй триместр, а в первый и третий надо быть наиболее осторожными.

Запрещается выполнять резкие движения: прыжки, скачки, махи; любые травмоопасные движения, в йоге перевернутые позы. Любые высокоинтенсивные и напряженные упражнения могут привести печальным последствиям. В случае появления болей или неприятных ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Во время занятий следует следить за частотой пульса, водным балансом в организме и температурой тела. Так частота пульса не должна повышаться больше 125 ударов в минуту более чем на полчаса. Во время тренировок следует выпивать по 50 мл жидкости каждые 15 минут. Температура тела не должна превышать 38 градусов.

Упражнения рекомендуется выполнять под руководством опытного инструктора.

Упражнение 1: Поднимание верхней части туловища и прямой ноги в положении лежа на спине. Необходимо лечь на спину, согнуть правую ногу в колене так, чтобы ступня стояла на полу, левую ногу вытянуть прямо (колено не сгибать). В этом положении одновременно подниматье левую ногу и плечи навстречу друг другу, сделав выдох. Зафиксировать положение в верхней точке движения в момент наивысшего напряжения примерно на секунду и вернитуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения нужно стараться не касаться пола ногой или головой. Рекомендации: Начинать с трех подходов из 8 повторений и постепенно довести их до 16. Затем попробовать выполнять на три подхода больше при постоянном количестве повторений, начиная с 8 и со временем увеличивая их число до 16.

Упражнение 2: Одновременное поднимание верхней и нижней частей туловища в положении лежа на спине. В положении лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни стоят на полу, руки— за ушами. С помощью мышц брюшного пресса одновременно отрывать плечи и таз от пола. В момент наивысшего напряжения зафиксировать положение примерно на секунду. При возвращении в исходное положение нужно сделать вдох, а при поднимании плеч и таза— выдох.
Рекомендации: те же, что и для упражнения 1.
Упражнение 3: Вращательные движения туловищем (повороты) в положении лежа на спине.

Рекомендации: Необходимо выполнять такое количество повторений, которое сочтете необременительным для трех подходов.
После систематического выполнения вышеуказанных упражнений беременная женщина может почувствовать себя немного сильнее, и, возможно, в состоянии выполнять рекомендуемое количество подходов и повторений. После пятого месяца большинство врачей советуют больше не выполнять упражнений в положении лежа на спине.

Упражнение 4: Сгретчинг мышц спины. Это упражнение можно выполнять в исходном положении на четвереньках; стоя, опираясь спиной на стену или в эмбриональной позе. В любом из этих положений нужно сделать выдох при выгибании спины дугой, приближая грудную клетку к тазу. В момент наивысшего напряжения зафиксировать положение на 3 секунды . Сделать вдох при возвращении в исходное положение.

Рекомендации: Делайте столько повторений, сколько вам удобно.

Упражнение 5: Притягивание плеча к разноименному колену в положении сидя на стуле. Сесть на стул, положив левую ногу на правую таким образом, чтобы между ногами образовался треугольник,

Внимание, отключите Adblock

Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

Скачать