Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей
Упражнения при хронических заболеваниях верхних
дыхательных путей
Комплекс 1. Обучение носовому дыханию
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
1. В ходьбе с активными движениями рук | "Гуляем на полянке " (глубокие вдохи-выдохи через нос) | 1 — 2 мин | Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы) |
| 2. Основная стойка | "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) | 6 — 8 раз | Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде |
3. Стоя, руки вверху | "Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки") | 6 — 8 раз | Дыхание глубокое через нос |
| 4. Сед | "Дракончик " (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше |
| 5. Широкая стойка, руки на поясе | "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф") | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время задержки дыхания |
6. Сед (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, лепестки) | "Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) | 2 — 3 раза | Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков" |
| 7. Сед | "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 8. Лежа на спине | "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) | 4 — 5 раз | Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания |
| 9. Сед на коленях | "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания |
| 10. Сед | "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) | 1 —1,5 мин | Постепенно удлинять выдох |
| 11. Сед | "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха |
| 12. Стоя на коленях | "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") | 4 — 5 раз | Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха |
| 13. Сед | "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону) | 3 — 4 раза | По возможной амплитуде; выполнять медленно |
| 14. Упор-присев | "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") | 3 — 4 раза | Удерживать равновесие; дыхание глубокое |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 15. Стоя на коленях | "Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; дыхание глубокое |
| 16. Стоя на коленях | "Собака берет след " ("принюхивание" — прерывистые вдохи через нос; выдох произвольный) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов |
| 17. Сед | "Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос) | 6 — 8 раз | Постепенно увеличивать количество выдохов
Оценок: 1007 (Средняя 5 из 5)
Наверняка у вас есть товары или услуги, продажа которых приносит вам максимальную прибыль. Для быстрого старта в сети вам необходимо создание посадочной страницы (одностраничного сайта), на которой будет размещена информация о маржинальных товарах/услугах интернет магазина. За 8 лет опыта разработки конверсионных страниц мы выработали оптимальную структуру, которая позволит привлекать через landing page больше продаж. На такую структуру «одевается» ваш контент — фирменный стиль, тексты, фотографии, уникальные торговые предложения, после чего страница выходит в свет. Разработка лендинга и запуск в сети — до 7 рабочих дней. Стоит отметить, что в разработку самой посадочной страницы входит и написание копирайтером продающих текстов для вашего бизнеса, чтобы каждый посетитель страницы захотел совершить покупку именно у вас. Результат: качественно разработаная продающая посадочная страница, которая готова приносить вам новых клиентов. © 2016 - 2022 BigEdu.ru
|