Физическая тренировка. Предстартовое состояние. Мышечная работа. Разминка. Физическая работоспос

Министерство образования Российской Федерации

Северо-Западный Государственный Заочный Технический

Университет

Кафедра физической культуры

Физическая тренировка. Предстартовое состояние. Мышечная работа. Разминка. Физическая работоспособность. Утомление. Переутомление. Перетренированность.

Адаптация в процессе тренировки.

Реферат по предмету:
Физкультура
Студентки 3 курса
Факультета СПО

Дмитриевой Виктории Алексеевны
Работа сдана «__» _______ 2010 года

Санкт-Петербург

2010

Содержание

1. Предстартовое состояние................................................................................3-4

2. Мышечная работа.............................................................................................5-6

3. Разминка............................................................................................................6-7

4. Физическая работоспособность.........................................................................8

5. Утомление.........................................................................................................8-9

6. Переутомление.....................................................................................................9

7. Перетренированность....................................................................................9-11

8. Физическая тренировка и механизмы адаптации.....................................11-13

Список литературы................................................................................................14

1. Предстартовое состояние.

Предстартовое состояние - рефлекторная эмоциональная реакция, наступающая перед ответственными стартами. В физиологических условиях она характеризуется усилением и мобилизацией всех функций организма. Виды предстартовых состояний: боевая готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия и болезненные (патологические) состояния.

Оптимальный уровень предстартового возбуждения называется состоянием боевой готовности. В этот период могут наблюдаться нарушение сна, некоторое учащение ЧСС, умеренное повышение артериального давления, основного обмена, содержания адреналина и сахара в крови, укорочение скрытого периода двигательной реакции и т. д. Стартовая лихорадка сопровождается преобладанием процессов возбуждения в ц. н. с. Обращают на себя внимание черты лица спортсмена: заостренный нос, бледные кожные покровы или, наоборот, пятнисто-красный румянец. Спортсмен становится раздражительным, капризным, упрямым и даже грубым. Ухудшается аппетит, появляется бессонница, резко учащается ЧСС и повышается АД. Отмечаются дрожание пальцев рук и повышенная влажность ладоней.

При выраженной стартовой лихорадке наблюдается недостаточное расслабление мышц при максимально скоростных усилиях, а при выполнении больших нагрузок раньше наступает утомление. Тоническое напряжение мышц-антагонистов снижает величину усилия при предельных силовых напряжениях. Перевозбуждение нервной системы может смениться тормозными процессами - стартовой апатией.

Стартовая апатия в большинстве случаев приводит к снижению спортивных результатов, но это не является основанием для обвинения спортсмена в трусости и слабости морально-волевой подготовки. Спортсмен жалуется на вялость, сонливость в дневные часы, ухудшается координация привычных технических действий, замедляется двигательная реакция и т. п. Для того чтобы спортсмен вышел на старт в состоянии боевой готовности, проводится широкий комплекс индивидуальных профилактических мероприятий.

Психическая готовность к соревнованиям не может рассматриваться изолированно, вне связи со всеми сторонами многолетнего спортивного совершенствования. Этапы предстартовой подготовки имеют следующую условную схему:

1) перспективная подготовка; 2) непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям; 3) стартовая подготовка; 4) подготовка в процессе участия в соревнованиях; 5) после соревновательная (восстановительная) терапия. Перспективная подготовка тесно взаимосвязана с рациональным построением всей многолетней системы обучения и спортивного совершенствования. При рациональном планировании нагрузок с учетом здоровья, типа нервной системы, функционального состояния, индивидуальных особенностей и т. д. удается постепенно создать морфофункциональный облик спортсмена, приближающийся к идеальному по представлению тренера.

Этап непосредственной подготовки наступает примерно за 14-30 дней до выхода спортсмена на старт основных соревнований. Его задачей является реализация закрепившихся в результате всей предварительной работы положительных факторов, способствующих наиболее эффективному максимальному повышению специальной тренированности. С учетом здоровья, функционального состояния, уровня подготовленности, специфики вида спорта, особенностей регулирования веса и т. п. устанавливаются строго индивидуальные требования к планированию нагрузок, отдыху и восстановлению.

К числу основных вопросов можно отнести оценку: здоровья, функционального состояния, показателей воздействия нагрузок, нервно-психического состояния, врачебно-педагогических наблюдений, питания, а также различных средств комплексного восстановления. Определенное значение на этом этапе имеют вопросы психологической совместимости членов спортивного коллектива (команды); создание у спортсм

Внимание, отключите Adblock

Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

Скачать