Я готуюсь стати мамою режим вправи тренування вагітних

Реферат з медицини

на тему:

Я готуюсь стати МАМОЮ – режим, вправи, тренування вагітних.

Зміст

1.	Вступ............................................................................................	3
2.	Фізичні вправи для вагітних......................................................	3
2.1.	Режим занять......................................................................................	3
2.2.	Правила під час заняття фізичним вправами..................................	3
2.3.	Вправи для тазобедренних суглобів................................................	3
2.4.	Вправи для черевних м'язів...............................................................	4
2.5.	Вправи для грудних м'язів................................................................	4
2.6.	Вправи для запобігання плоскостоп'я..............................................	4
2.7.	Вправи і прийоми для запобігання варикозного захворювання....	4
2.8.	Вправи для правильного дихання....................................................	5
2.9.	Тренування на загальне розслаблення.............................................	5
3.	Рухові вправи після пологів.......................................................	6

1. Вступ

Мама... Скільки важливості, ніжності й терпеливості міститься в цьому слові. Кожна жінка мріє, щоб її називали — Мама. Але для цього, в більшості випадках, потрібно пройти тернистий але приємний та радісний шлях — вагітність. Як нам всім відомо, що в теперішній час, в час економічних негараздів, в час екологічного забруднення навколишнього середовища, важко захистити себе від оточуючого нас середовища. Тому жінці щоб стати матір¢ю необхідно не тільки дотримуватися режиму їжі, дня, слідкувати за гігієною тіла, але і велику роль слід приділяти фізичному вихованню під час вагітності. Тому, що важливе значення під час пологів відіграють м'язи матки і живота. Пологи можна порівнювати з спортивною діяльністю (яка тягнеться декілька годин) наприклад, з змаганнями по ходьбі. Свого роду тренування перед пологами являються специфічними вправами, які проводяться під час вагітності.

2. Фізичні вправи для вагітних

2.1. Режим занять

Заняття поділяються на дві частини:

I. Це загально-фізична підготовка до пологів, при якій приводяться в рух і укріплюються ті групи м'язів, від діяльності яких залежить період (тривалість) пологів. Це м'язи нижніх кінцівок, живота, тазобедренні і нижні суглоби.

II. Це тренування, направлене на основні положення і дії, з допомогою яких можна полегшити і прискорити тривалість пологів, а також зменшити біль.

2.2. Правила під час заняття фізичним вправами:

1. Повідомити про заняття фізичним вихованням лікаря-консультанта (якщо є загроза переривання вагітності заняття фізичними вправами небажане).

2. Вправами займатися регулярно 2 рази у неділю по 3-45 хвилин.

3. Перед заняттями провітрити кімнату.

4. Займатися в спортивному зручному одязі на коврику.

5. Ритмічно і глибоко дихати.

2.3. Вправи для тазобедренних суглобів

- Встати легко з розведеними ногами, відстань між п'ятами 25 см. Декілька раз присісти, злегка згинаючи коліна. Кожне присідання проводити на два рахування (1- вдох, 2 - видох). Виконуємо три рази підряд.

- Встати легко з розведеними ногами. Зігнути праву ногу в бедрі і відвести її вправо (1- вдох), поставити ногу в попереднє положення (2- видох). Цю ж саму вправу робимо три рази підряд.

- Лягти на спину. Підтягнуте праве коліно до правого плеча (1,2 - вдох). Покласти праву ногу назад на коврик (3,4 - видох). Це ж саме і лівою ногою. Повторити вправу три рази( П. в. 3 р.)

- Стати на два коліна. Коліна і стопи розвести на 20 см. Присісти між п'ятками (1,2 - вдох). Повернутися в попереднє положення (3,4 - видох). П.в. 3 рази.

2.4. Вправи для черевних м'язів

- Лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах "Надуйте живіт" (1,2 - вдох) , а на (3,4 - видох), "Втягніть живіт". П.в. 3 рази.

- Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах. Підняти ноги вертикально вверх (1,2 - вдох) повернути ноги назад в попереднє положення (3,4 - видох). П.в. 3 рази .

- Лежачи на спині: ноги підняти, коліна разом. Ноги розвести (1,2 - вдох) ноги схрестити (3,4 - видох). П.в. 6 разів.

2.5. Вправи для

Внимание, отключите Adblock

Вы посетили наш сайт со включенным блокировщиком рекламы!
Ссылка для скачивания станет доступной сразу после отключения Adblock!

Скачать