Введение. 2
1. Обзор литературы.. 3
1.1 Основы дозирования физических нагрузок школьников. 3
1.2 Направленность нагрузки. 7
1.3 Величина нагрузки. 9
1.4 Метод выполнения нагрузки. 29
1.5 Доза и норма нагрузки. 33
1.6 Нормативы выносливости. 36
1.7 Нормативы силовых качеств. 38
1.8 Нормы нагрузок у школьников. 44
1.9 Нормирование нагрузок, направленных на развитие силовых качеств 44
1.10 Нормирование нагрузок, направленных на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости. 45
1.11 Нормирование нагрузок, направленных на развитие выносливости. 54
1.12 Нормирование восстановительных, подготовительно-стимулирующих, активирующих и обучающих нагрузок. 61
2. Задачи и методы исследования. 66
3. Результаты исследования. 67
Выводы.. 68
Выводы.. 70
Выводы.. 72
Выводы.. 73
Перечень литературы.. 75
Одна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим стрессам.
Для того чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо выполнять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки. Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать.
Для учащихся ДЮСШ дозирование нагрузок необходимо для достижения заданного спортивного результата и предупреждения перетренированности, переутомления.
Проблема дозирования нагрузок в физическом воспитании школьников недостаточно освещена для учителей физической культуры и тренеров ДЮСШ.
Отдельные вопросы этой проблемы лишь фрагментарно приводятся в относительно небольшом числе диссертационных работ и журнальных статей.
В настоящей работе сделана попытка системно изложить теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе и ДЮСШ.
Нагрузка в физической культуре и спорте понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся. Для того чтобы охарактеризовать ее, необходимо ответить на следующие вопросы:
Для чего выполняется нагрузка?
Можно выделить три основные цели, для достижения которых выполняется физическая нагрузка. Это - достижение спортивного результата, укрепление здоровья, подготовка к какой-либо деятельности.
В соответствии с этими целями можно выделить спортивную, оздоровительную и прикладную нагрузки. Они существенно отличаются по структуре и величине (причем отмечается тенденция к дальнейшему расхождению между нагрузками большого, особенно профессионального спорта и оздоровительной физкультуры).
Каждая из перечисленных нагрузок в свою очередь подразделяется на тренировочные, соревновательные и контрольные.
Тренировочные нагрузки применяются для достижения и поддержания тренированности (спортивной формы). Это необходимо в спорте для достижения заданного результата, а в физическом воспитании - нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности.
Соревновательные нагрузки используются в различных физкультурных праздниках, эстафетах и т.п. Благоприятный эмоциональный настрой соревнований способствует формированию интереса и мотивации в выполнении физических нагрузок, воспитанию установки и потребности в систематических занятиях физической культурой.
В спорте соревновательные нагрузки - одно из основных средств подготовки спортсменов и главный критерий эффективности тренировочного процесса.
Контрольные нагрузки проводятся в форме тестов (контрольных испытаний) для оценки уровня двигательных действий. В физическом воспитании контрольные нагрузки выполняются преимущественно для оценки динамики физической подготовленности школьников, сопоставления фактических и нормативных показателей.
В спорте - для отбора спортсменов, для контроля за динамикой подготовленности. [1]
Каков тренировочный эффект нагрузки?
В зависимости от параметров (величины, направленности структуры упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие на организм. Так, результатом ее действия (тренировочным эффектом) может быть:
повышение уровня двигательных качеств и физической работоспособности - это развивающая нагрузка;
поддержание физической работоспособности на заданном уровне - поддерживающая нагрузка;
восстановление работоспособности после утомления - восстановительная или рекреационная нагрузка, после травмы или заболевания - реабилитационная нагрузка;
активация функций и обменных процессов в организме - активирующая нагрузка;
подготовка организма к новому уровню деятельности - подготовительно-стимулирующая нагрузка;
овладение двигательными умениями и навыками - обучающая нагрузка.
Эффект физической нагрузки во время или после одного занятия (тренировки, урока физической культуры и т.п.) определяется по
Наверняка у вас есть товары или услуги, продажа которых приносит вам максимальную прибыль. Для быстрого старта в сети вам необходимо создание посадочной страницы (одностраничного сайта), на которой будет размещена информация о маржинальных товарах/услугах интернет магазина. За 8 лет опыта разработки конверсионных страниц мы выработали оптимальную структуру, которая позволит привлекать через landing page больше продаж. На такую структуру «одевается» ваш контент — фирменный стиль, тексты, фотографии, уникальные торговые предложения, после чего страница выходит в свет. Разработка лендинга и запуск в сети — до 7 рабочих дней. Стоит отметить, что в разработку самой посадочной страницы входит и написание копирайтером продающих текстов для вашего бизнеса, чтобы каждый посетитель страницы захотел совершить покупку именно у вас. Результат: качественно разработаная продающая посадочная страница, которая готова приносить вам новых клиентов.